비타민 K2는 혈관 건강과 뼈 건강을 동시에 챙길 수 있는 영양소로 최근 건강기능식품 시장에서 주목받고 있습니다.
MK4와 MK7이라는 두 가지 형태로 나뉘어 각각의 특성과 기능이 조금씩 다르기 때문에, 이를 정확히 이해하고 섭취하는 것이 중요합니다.
비타민 K2의 기능, MK4와 MK7의 차이, 섭취법, 그리고 섭취 시 주의할 점을 아래에서 자세히 알아보겠습니다.
비타민 K2 주요 기능
비타민 K2는 지용성 비타민 K군 중 하나로, 혈액응고 작용 외에도 칼슘 대사에 깊이 관여합니다. 특히 칼슘이 뼈로 가도록 유도하면서 동시에 혈관 내에 칼슘이 쌓이는 것을 방지합니다.
- 혈관 내 석회화 방지 (동맥경화 예방)
- 칼슘을 뼈로 이동시킴 (골다공증 예방)
- 신장결석 예방에 도움
- 인슐린 분비 및 민감도 향상 (당대사 개선)
- 호르몬 생성에 관여 (테스토스테론 생성 촉진)
- 치아 건강 증진 (충치, 덧니 예방)
- 치매 예방 및 뇌 기능 향상 가능성
이처럼 K2는 단순한 혈액응고 비타민이 아니라, 전신 건강을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다.
MK4 vs MK7, 무엇이 다를까?
비타민 K2는 화학구조의 차이에 따라 MK4와 MK7로 구분됩니다. 두 형태 모두 K2의 기능을 하며, 차이점은 흡수율, 반감기, 지속 시간 등에서 나타납니다.
MK4 (메나퀴논-4)
- 동물성 식품에 존재 (예: 달걀노른자, 간, 버터 등)
- 흡수는 빠르나, 반감기가 짧아 자주 복용 필요
- 골밀도 개선, 호르몬(테스토스테론) 생성 촉진 효과 큼
- 주로 뼈 건강, 호르몬 보충용으로 사용
MK7 (메나퀴논-7)
- 발효식품(낫또)에 풍부
- 흡수가 천천히 되며, 반감기가 길어 하루 한 번 복용 가능
- 혈관 석회화 억제, 심혈관 건강 유지 효과 우수
- 동맥경화 예방, 전반적 칼슘대사 개선에 효과적
결론적으로 MK4는 뼈·호르몬 기능에, MK7은 심혈관·칼슘 대사에 강점을 지니므로 목적에 따라 선택하거나, 두 가지를 복합 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
비타민 K2 결핍 시 나타나는 문제
비타민 K2가 부족해지면 칼슘이 엉뚱한 곳으로 이동해 문제가 발생할 수 있습니다.
- 혈관에 칼슘이 침착 → 동맥경화 및 심혈관질환 유발
- 뼈에는 칼슘이 부족 → 골다공증, 골절 위험 증가
- 신장에 칼슘 침착 → 신장결석 발생 위험 증가
- 치아가 약해지고 덧니 발생 확률 증가
특히 비타민 D를 고용량 복용하고 있는 사람은 K2와 함께 섭취하지 않으면 혈관 석회화 위험이 더 커질 수 있습니다.
비타민 K2 섭취법 및 복용량
기능의학에서 추천하는 일반적인 K2 복용량은 하루 100~200마이크로그램(μg)입니다. MK7 기준으로는 하루 1회 복용이 권장되며, MK4는 하루 2~3회로 나눠 복용하는 것이 효과적입니다.
복용 팁
- 지용성이므로 지방이 포함된 식사와 함께 복용하면 흡수율이 높아짐
- 비타민 D와 함께 섭취하면 시너지 효과
- 칼슘제를 따로 복용 중인 경우에는 반드시 K2를 병행해야 안전
이런 사람, 꼭 비타민 K2 챙기세요
- 고용량 비타민 D를 복용 중인 분
- 칼슘제를 복용하고 있는 중년 이상
- 골다공증 진단을 받았거나 가족력이 있는 경우
- 동맥경화, 고혈압, 당뇨, 심장질환 위험이 있는 분
- 충치, 덧니가 잦은 아이
- 사료로 키운 축산물 위주의 식단을 유지하는 분
현대인의 식단은 과거보다 훨씬 가공되고 인공적인 식품이 많아졌기 때문에, 과거보다 K2 결핍 가능성이 높습니다.
비타민 K2는 뼈 건강과 혈관 건강에 핵심적인 역할을 하는 지용성 영양소입니다.
MK4는 뼈와 호르몬 기능에, MK7은 혈관 석회화 예방과 칼슘 대사 조절에 탁월한 효과가 있어 목적에 따라 선택하거나 병행 복용이 좋습니다.
비타민 D, 칼슘제와 함께 섭취 시 시너지 효과가 크며, 중장년층이나 심혈관 질환 위험이 있는 사람은 꼭 챙겨야 할 필수 영양소입니다.
정리하자면, 비타민 K2는 뼈 건강과 혈관 건강 모두에 핵심적인 역할을 하는 필수 영양소입니다.
MK4는 뼈와 호르몬 기능에, MK7은 혈관과 칼슘대사에 더 효과적이므로 목적에 따라 선택하고, 비타민 D와 함께 복용하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
특히 중장년층과 비타민 D 복용자라면 반드시 함께 고려해야 합니다.
자주 묻는 질문
비타민 K2는 어떤 역할을 하나요?
비타민 K2는 칼슘이 혈관에 쌓이는 것을 방지하고, 뼈로 제대로 전달되도록 돕는 역할을 합니다.
이를 통해 동맥경화 예방과 골다공증 개선, 치아 건강 증진, 테스토스테론 생성 등 다양한 건강 기능을 수행합니다.
MK4와 MK7의 차이는 무엇인가요?
MK4는 흡수가 빠르지만 반감기가 짧아 자주 복용해야 하며 뼈 건강과 호르몬 보충에 효과적입니다.
MK7은 반감기가 길어 하루 1회 복용으로 충분하며, 혈관 석회화 억제 및 심혈관 건강 유지에 탁월합니다.
비타민 K2는 어떻게 복용하는 게 좋나요?
비타민 K2는 지용성이므로 지방이 포함된 식사와 함께 복용하면 흡수율이 높습니다.
MK7은 하루 1회, MK4는 하루 2~3회 나눠 복용하며, 비타민 D나 칼슘제와 병행 섭취 시 효과가 증대됩니다.
어떤 사람에게 비타민 K2 복용이 특별히 필요한가요?
고용량 비타민 D 복용자, 칼슘제 복용 중인 중장년층, 골다공증 위험이 있거나 심혈관 질환이 우려되는 분들, 덧니나 충치가 잦은 아이들에게 특히 권장됩니다.
비타민 K2 결핍 시 어떤 문제가 발생하나요?
K2가 부족하면 칼슘이 혈관이나 신장에 침착되어 동맥경화, 신장결석을 유발하고, 반대로 뼈에는 칼슘이 부족해져 골다공증, 치아 문제 등이 발생할 수 있습니다.