조루라는 말, 들어보셨나요? 남성 성 기능 장애 중에서 가장 흔히 거론되는 문제입니다. 일반적으로 1분 이내 사정하거나, 사정 시간을 스스로 컨트롤하기 어려운 상태를 가리키는데요.
이른 시점에 사정해버리면 본인이나 파트너 모두 만족스럽지 않아 심리적 스트레스가 커질 수 있습니다.
조루가 왜 생기는지, 어떤 생활습관이나 방법을 통해 이를 완화하고 사정 시간을 조절할 수 있는지 아래에서 자세히 살펴보겠습니다.
조루란?
조루는 성관계 도중 (혹은 성행위 시작 후) 너무 빠르게 사정하는 문제로, 스스로 사정 시간을 지연시키기 어려운 상태를 말합니다.
흔히 1분 이내 사정이 조루의 대표적 사례이지만, 개인이나 파트너가 “시간이 너무 짧다”라고 인식하며 성적 만족도가 현저히 떨어진다면 조루로 볼 수 있습니다.
일차성 vs 이차성 조루
- 일차성 조루: 사춘기 이후 성 생활을 시작한 이래로 거의 항상 1분 이내 사정이 발생하는 경우
- 이차성 조루: 원래는 정상이었지만 어느 시점부터 조루 증상이 생겨, 3분 이내 빠른 사정으로 바뀐 경우
이처럼 원인은 다양하며, 나이가 들면서 서서히 나타날 수도 있습니다. 이른 사정은 남성 본인뿐 아니라 파트너도 성적 만족을 얻지 못해 심리적 부담이 커지기 마련입니다.
조루 원인
조루의 원인은 크게 몸의 생리적 문제(기질적 요인)와 정신적·심리적 이유(심인성 요인)로 나눠볼 수 있습니다. 다만 실제론 복합적으로 작용하기에, 정확한 진단 없이 단정 짓기는 어렵습니다.
1) 잘못된 자위 습관
‘빨리 사정해야 한다’는 무의식이 형성되어 자위를 급하게 끝내는 습관이 든 경우, 실제 성관계에서도 조루가 나타날 가능성이 큽니다.
이른 사정이 뇌와 몸에 익숙해진 상태라서, 성행위 시 정상적인 사정 조절 단계를 밟기 어려워지는 겁니다.
2) 세로토닌 수치 문제
뇌에서 분비되는 신경전달물질 세로토닌은 기분, 감정뿐만 아니라 사정 반응에도 중요한 역할을 합니다.
세로토닌 분비와 재흡수가 비정상적으로 빨리 진행되면 사정도 빠르게 일어날 수 있다고 알려져 있습니다.
3) 심리적·정신적 요인
스트레스나 불안, 혹은 성적 트라우마 등 심리적 요소가 조루를 심화시킬 수 있습니다. “빨리 끝나면 어쩌나”라는 부담감이 오히려 사정을 조절하기 어렵게 만들어 악순환에 빠지기도 하죠.
4) 호르몬·건강 상태
테스토스테론 감소, 갑상선 질환, 전립선염 등도 성 기능에 영향을 줄 수 있어, 결과적으로 조루를 동반할 수 있습니다.
단, 기저 질환이 있는 경우엔 다른 증상도 나타나는 경우가 많으므로, 전문의 상담이 권장됩니다.
조루 증상 완화 방법
조루를 완화하기 위해선 정신적·신체적 관점을 모두 고려해야 합니다.
특히 ‘조루가 심각한 문제’라는 압박을 줄이고, 사정 시간을 늘리는 다양한 접근을 시도해볼 수 있습니다.
1) 스톱 앤 스타트 기법
대표적인 사정 지연 훈련법입니다. 자위나 파트너와의 성관계에서 사정 직전 느낌이 올 때 잠시 멈춰 흥분을 낮춘 뒤, 일정 시간이 지나면 다시 자극을 시작합니다.
이 과정을 여러 번 반복해 사정 직전 단계를 인지하고 조절하는 능력을 기르는 것이 핵심입니다.
2) 올바른 자위 습관
급하게 사정을 목표로 하는 습관을 고쳐야 합니다. 윤활제(젤)를 사용해 자극 강도를 조절하고, 서서히 흥분 단계를 즐기면서 ‘빨리 끝내기’ 모드에서 벗어나는 연습을 해보세요.
음경의 민감도를 너무 세게 자극하면 자극-사정 사이 단계를 건너뛰게 되어, 성관계 때도 금방 사정이 일어납니다.
3) 근육 운동(케겔 운동)
사정 시 강한 수축이 일어나는 골반저근육을 단련하면, 오르가즘과 사정 조절에 도움을 받을 수 있습니다.
케겔 운동은 ‘소변 줄기를 끊듯이’ 힘을 주고 빼는 방식으로 하루 3~5세트를 반복하면 됩니다. 사정 순간, 골반저근육을 더 오래 조절할 수 있게 되어 조루 개선에 긍정적 효과를 줍니다.
4) 영양제와 생활습관
- 비타민D, 마그네슘, 비타민B6: 세로토닌 조절과 테스토스테론 유지에 일부 기여할 수 있어 조루 완화에 도움이 될 수 있습니다.
- 금연·절주: 흡연과 과음은 혈관 수축과 호르몬 불균형을 초래해 전반적인 성 기능을 떨어뜨립니다.
- 적정 체중·유산소 운동: 혈액순환이 개선되면 성 기능도 함께 좋아질 수 있습니다.
5) 심리치료 혹은 파트너와의 소통
심리적 문제나 스트레스가 있다면, 심리상담이나 파트너와 솔직한 대화를 해보는 것이 좋습니다.
파트너가 남성의 조루로 스트레스를 받는다면, 서로 이해하고 대안을 찾아가는 과정이 필요합니다. 단독으로 고민하기보다는 연인·배우자의 협조가 큰 도움을 줍니다.
스스로 사정 컨트롤, 가능할까?
사정 시간은 뇌와 음경의 상호작용을 통해 조절됩니다.
단번에 완벽한 컨트롤을 기대하긴 어려우나, 앞서 언급한 스톱 앤 스타트 기법이나 케겔 운동 등을 꾸준히 실천하면 ‘사정이 오기 전 단계’를 인식하고 멈추거나 느리게 하는 연습이 가능해집니다.
1) 흥분 곡선을 인지하려고 노력
성적 흥분이 서서히 높아지다가 어느 순간 임계점에 도달해 사정 반사로 이어집니다. 이 임계점을 인지하고, 그 직전 단계에서 일시적으로 자극을 줄이거나 멈추면 사정 시간을 연장할 수 있습니다.
2) 몸과 마음의 컨디션을 관리
과로, 수면 부족, 과도한 스트레스 등은 신체가 민감해져 조루를 악화시킬 수 있습니다.
정리하자면, 조루는 성관계 시 사정이 너무 이르거나 사정 시간을 스스로 통제하기 어려운 상태를 말합니다.
불안이나 스트레스, 잘못된 자위 습관 등 다양한 이유가 조루를 부추기며, 1분 이내 사정은 가장 대표적인 예입니다. 이를 개선하려면 스톱 앤 스타트 기법으로 사정 직전 단계를 인식하고, 케겔 운동으로 골반저근육을 강화하세요.
비타민D, 마그네슘, 비타민B6 등의 영양소가 세로토닌 조절과 남성호르몬 유지에 도움이 될 수 있으며, 흡연·과음 등 나쁜 습관을 줄여 혈액순환을 개선하는 것이 중요합니다.
다만, 지속적으로 문제가 해결되지 않는다면 전문의 상담을 통해 맞춤형 치료를 고려해야 합니다.
FAQ
조루는 어떻게 개선할 수 있나요?
스톱 앤 스타트 기법이란 무엇인가요?
조루의 주요 원인은 무엇인가요?
조루 증상 완화를 위한 음식이나 영양제는 무엇인가요?
조루로 인한 스트레스를 어떻게 관리할 수 있나요?