영양제 뭐부터 먹어야 할까? 검사 없이도 무조건 먹어야 할 영양제 TOP5

“영양제, 뭘 먹어야 할까?” 누구나 한 번쯤 해본 고민입니다.

건강을 지키고 싶지만, 어떤 영양제를 선택해야 할지 막막하죠. 특히 혈액검사나 기능의학 검사를 따로 받지 않은 경우라면 더더욱 그렇습니다.

이럴 때, 검사 없이도 대부분의 현대인에게 필요한 영양제 TOP 5를 알고 있으면 시작이 훨씬 수월해집니다. 추천하는 영양제 5가지를 아래에서 자세히 알아보겠습니다.

 

1. 비타민 C “면역과 회복의 핵심”

비타민 C는 항산화, 면역력 강화, 감기 예방, 염증 억제 등 다양한 효과를 가진 필수 비타민입니다.

수용성이라 몸에 축적되지 않기 때문에 매일 꾸준히 섭취해줘야 하며, 감기 기운이 있을 땐 고용량 섭취도 가능합니다.

• 기본 복용량: 하루 1~3g
• 감기 전조 증상 시: 3~6g까지 복용 가능
• 위장 장애 시에는 분할 복용 추천

 

2. 비타민 D “햇빛 부족 시대의 필수템”

실내 생활이 많은 현대인은 비타민 D 결핍 상태가 매우 흔합니다.

면역력, 뼈 건강, 우울감 완화, 호르몬 대사 등 다양한 기능에 관여하며, 특히 감염 예방과 회복에 중요한 역할을 합니다.

• 기본 복용량: 하루 2,000~5,000 IU
• 감기 증상 시에는 일시적으로 10,000 IU까지 복용 가능 (단기간)
• 지용성이라 식사와 함께 섭취 권장

 

3. 멀티비타민 “비타민 B군 + 미네랄”

비타민 B군과 미네랄은 에너지 대사, 신경 안정, 간 해독 등 기본적인 생리 기능을 유지하는 데 핵심적인 영양소입니다.

특히 만성 피로, 스트레스, 불면이 있는 분들에게 추천됩니다.

• 비타민 B1, B2, B6, B12, 엽산 포함 여부 확인
• 아연, 마그네슘, 셀레늄 등 주요 미네랄 포함 여부도 체크

※ 멀티비타민은 품질 차이가 크기 때문에, 기능의학 전문 브랜드 제품 또는 고함량 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

4. 프로바이오틱스 (유산균) “장이 건강해야 몸이 건강”

장의 건강은 곧 면역과 직결됩니다.

유산균은 장내 유익균의 균형을 맞춰주고, 소화·흡수 기능을 정상화시켜줍니다. 또한 피부 트러블, 과민성 대장, 변비, 설사 등의 증상을 개선하는 데도 효과적입니다.

• 복용 시점: 공복 또는 식전이 가장 효과적
• 1~2개월 단위로 유산균 균주 변경해주는 것도 좋음
• 한 가지 제품을 장기 복용하기보다는 여러 균주를 교차 복용 추천

 

5. 오메가-3 (EPA+DHA) “세포 건강과 염증 조절의 핵심”

오메가-3는 혈관 건강, 뇌 기능, 염증 억제, 눈 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 현대인의 식단은 오메가-6에 치우쳐 있어 오메가-3의 균형 보충이 필수입니다.

• 복용량: EPA+DHA 기준 하루 1,000~2,000mg
• 공복보다는 식사 직후에 복용 권장 (지용성 흡수 도움)
• 품질 좋은 정제된 피쉬오일 제품 선택 필수

 

5가지만으로도 건강 루틴이 완성

위 5가지 영양제는 별도의 혈액 검사 없이도 거의 모든 현대인에게 도움이 되는 기본 구성입니다.

단순히 광고를 보고 ‘좋다더라’는 이유로 여기저기 영양제를 섞어 먹기보다는, 기본부터 탄탄하게 구성하는 것이 훨씬 효율적입니다.

이 5가지가 건강의 ‘국영수’라면, 다른 인기 영양제들은 사회/과학처럼 부가적인 선택지입니다. 기본이 빠진 채 고급 영양제부터 시작하는 것은 오히려 돈과 시간 낭비가 될 수 있습니다.

 

 

 

정리하자면, 비타민 C, 비타민 D, 멀티비타민(B군+미네랄), 유산균, 오메가-3는 기능의학적으로도 가장 기본이 되는 5가지 영양제입니다.

복잡하게 생각하지 말고, 이 다섯 가지부터 시작하세요! 건강을 지키는 가장 효율적인 루틴이 됩니다.

자주 묻는 질문

이 5가지 영양제는 함께 복용해도 괜찮나요?

영양제는 얼마나 오래 복용해야 하나요?

멀티비타민만으로도 충분한가요?

영양제 복용 시간은 어떻게 조절해야 하나요?